Visste du att det finns några saker du kan göra för att lindra smärta och främja läkning med värme, kyla och massage?
Värme kan t.ex. användas för att slappna av muskler och lindra smärta. Det kan också öka blodflödet till området, vilket kan påskynda återhämtningen. Kyla kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta. Massage kan hjälpa till att slappna av musklerna, öka blodflödet och minska smärta.
Vår rekommendation
Värmeterapi används vanligtvis för skador eller belastningar som är äldre än en (1) dag. Kylterapi används vanligtvis för nya eller inflammerade skador eller belastningar.
Om du är osäker på vilken behandling du ska använda, kontakta din läkare.
När du använder värme- eller kylterapi ska du aldrig låta behandlingen vara igång i mer än 15 minuter åt gången eftersom detta kan leda till vävnadsskada. Om det är nödvändigt att massera området, var noga med att använda ett försiktigt tryck. Massera inte området om det är svullet eller har blåmärken.
Om du är gravid, har diabetes eller tar blodförtunnande medicin, tala med din läkare innan du använder värme, kyla eller massage.
Överbelastning som skada
När du tränar är det vanligtvis i set eller med intervaller, som 3x10 set eller 60 sekunder på varje maskin. Men t.ex. när du med hantlar ökar vikten från 10 till 15 kg och försöker bibehålla dina set, då utsätter du kroppen för någon form av extraordinär överbelastning. Denna överbelastning kan vara lätt för vissa att ignorera, och för andra ger det omedelbart varningssignaler från kroppen som gör att du begränsar intensiteten. Du kan knappast undvika att uppleva överbelastning då det är grunden för nästan all typ av träning. Utan överbelastning kan du aldrig gå vidare. Men när den överbelastningen drabbar dig är det först kompression och kyla och senare värme och massage som kommer få dig att återhämta dig snabbt och ge dina muskler en skjuts framåt.
Sharper Image Pro+ Hot and Cold
Vi vill därför lyfta fram vår senaste massagepistol från Sharper Image, som har en patenterad värme- och kylfunktion från 3 till 46 grader, och det tar bara 15 sekunder att byta från en temperatur till en annan.
Referenser
Massage med värme och kyla rekommenderas bland annat av sundhed.dk
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/knogler-muskler-og-led/sygdomme/sportsmedicin/oemme-muskler-efter-traening/
Apoteket.dk har även skrivit en trevlig guide om kyla som behandlingsform
https://www.apoteket.dk/sundhed/sport/saadan-bruger-du-is-og-kulde-ved-sportsskader-og-andre-skader