Förhindra dålig blodcirkulation i fötter och ben

 

För vissa kan dålig blodcirkulation tillfälligt uppstå av att man sitter i samma ställning för länge eller om man är ute i väldigt kallt väder. Koffein, alkohol och stress kan också bidra till tillfälliga cirkulationsproblem.

Det kan kännas som trötthet i benen, lite svullnad runt fötterna eller stickningar efter att ha suttit eller stått länge.

I andra fall är tillståndet ihållande eller uppstår på grund av andra bakomliggande orsaker. Låt läkaren diagnostisera cirkulationsproblemen om du upplever allvarligare symtom (t.ex. hudfärgsförändringar, smärta, plötslig eller kraftig svullnad, konstant kyla även när kroppen annars är varm eller något annat onormalt).

Vi kommer därför inte med lösningar i artikeln utan snarare med råd om hur du kan förebygga dålig blodcirkulation i fötter och ben naturligt som en effekt av en hälsosam vardagsrutin:

    1. Regelbunden träning och rörelse

Om du sitter ner under långa stunder är det viktigt att ändra din sittställning regelbundet. Försök att stå upp, gå runt eller sträcka på benen varje halvtimme för att förbättra blodflödet.
Överväg att ladda ner en app som t.ex Desk Control-appen som hjälper till att införa mer rörelse i din arbetsrutin.

Annars är regelbunden fysisk aktivitet det bästa du kan göra för en bra cirkulation. Aktiviteter som promenader, löpning, cykling eller simning är särskilt bra för benen.

    2. Självmassage för fötter och ben

Massage är också ett bra sätt att stimulera cirkulationen.

För fötterna, ta en titt på våra fotspaprodukter. Förutom att öka cirkulationen, är våra fotmassage med Shiatsu och fotmassage med kompression en bekväm kompressions- och värmeterapi som kombineras med vibrationer för att ge en djup massage.

När det kommer till benen, eller andra delar av kroppen, är vår flexroller ett fantastiskt effektivt verktyg för att öka blodcirkulationen i små och stora delar av benen (dock kan den även användas på andra ställen på kroppen). 

Enheten, som även är lämplig för att lindra muskelsmärtor, har två roterande massagehuvuden som kan massera vaderna och underbenen:

    3. Lyft upp benen när du slappnar av

När du slappnar av, försök att lyfta upp benen. Detta kan hjälpa till att minska svullnad och förbättra blodcirkulationen i dina ben.

    4. Gör stretchövningar

Regelbundna stretchövningar kan förbättra flexibiliteten och blodcirkulationen i benen. 

Yoga är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen på bara några minuter och samtidigt minska stressnivåerna. Alternativt kan du prova dessa övningar som riktar sig till låren, vader och vrister:

• Låren: Stå med fötterna axelbrett isär och håll ena handen på väggen samtidigt som du tar tag i vänster fot bakifrån med den andra handen. Dra foten uppåt och mot dig tills du känner en sträckning. Håll positionen och upprepa på andra sidan.
  
  
• Vaderna: Stå med fötterna axelbrett isär och böj dig framåt i höften samtidigt som du håller ryggen rak. Vila händerna på golvet framför dig och håll stretchen så länge du vill.
  
  
• Anklarna: Sitt på en stol med fötterna på golvet och rotera anklarna framåt, bakåt, inåt och utåt.
  
  

    5. Undvik åtsittande kläder

Det kan tyckas självklart, men det är faktiskt en dålig vana för många människor. Undvik att bära åtsittande byxor eller skor som kan begränsa blodflödet.

Se alla produkter för välmående och återhämtning.