Det är en riktigt bra idé att massera dina muskler före och efter träning. Idag används massage inte bara i avslappnande syfte. Massage anses ha en läkande effekt på både psyket och kroppen. I den här artikeln kommer vi att utforska massage och hur det påverkar din träning. Du kommer bland annat att kunna läsa om:
Vilka är fördelarna med massage?
Massage och träningsvärk
Hur massage kan förebygga skador
Vi börjar med att ta en titt på hur massage kan påverka din träning på ett bra sätt. Därefter ska vi ta en titt på hur massagen kan skapa bättre resultat under tävling och hur du har råd med massagen när du kanske inte har pengar till en privat massör på gymmet.
Fördelar med massage
Det är ingen hemlighet att en massage kan minska stress och ångest. Alla vet att spända axlar blir avslappnade när någon ger dem lite massage. En av de viktigaste fördelarna med massage är just att det har en så avslappnande effekt på oss. När vi slappnar av är det riktigt bra för kroppen. Det är något som kan vara bra både innan träning och efter att man har tränat klart. Andra intressanta fördelar med massage som du kanske inte känner till inkluderar:
Dina muskler återhämtar sig snabbare
När du väl har räknat ut hur många set och reps du ska göra kommer du snabbt att inse att du behöver effektiv återhämtning för att kunna göra fler repetitioner och ta din träning till nästa nivå. Massagen kan vara ett sätt att uppnå detta lite snabbare. Detta beror på att massagen påskyndar återhämtningen genom att minska träningsvärk och öka flexibiliteten, vilket kan hjälpa till med återhämtning. Samtidigt stimuleras blodcirkulationen, vilket gör att dina muskler slappnar av. Detta är också något som känns riktigt bra och som kan ge dig en känsla av vila och belöning så att du kan göra mer. Vi återkommer dock till massage och återhämtning lite längre ner i artikeln. Mer om det om en stund.
Ökad blodcirkulation är bra för hela kroppen
Att massage stimulerar ökad blodcirkulation är en viktig sak att tänka på. När du får förbättrad blodcirkulation händer det mycket i din kropp. Du får mer syre till hela kroppen och det är bra för allt från dina lungor till dina muskler. När kroppens olika muskelgrupper tillförs syre på ett effektivt sätt gör det att du orkar längre. Du kanske känner att du kan pusha lite mer när du styrketränar och det är klart att det kan påverka dina totala träningsresultat. Då kan du träna längre och kanske också lite mer intensivt.
Hantera träningsvärk med massage
Det här är en punkt du bör titta lite närmare på. Det finns lite olika syn på hur massage kan motverka träningsvärk. När du ska springa kan du avsluta med att massera de muskelgrupper som du har utsatt för det hårda arbetet. Vissa studier visar att det kan minska risken för träningsvärk. Till exempel tyder en studie på att massage kan minska risken för träningsvärk med upp till 30 %. Det beror på att du får mindre ont i musklerna och slappnar av mer. På så sätt kan du uppleva att det känns lite lättare. Detta gäller särskilt om du fortsätter att massera när du känner att musklerna du tränat extra hårt är ömma.
Färre skador och bättre rörlighet
När vi är stela och upplever minskad flexibilitet finns det en risk att det leder till skador. För den som tränar mycket är det såklart viktigt att förebygga skador. Om du skadar dig kan du missa många viktiga träningspass medan du väntar på att skadan ska läka. När du masserar din kropp regelbundet i samband med träning kan du eventuellt öka din rörlighet. Det kan därför ses som ett sätt att förebygga skador. Men det är såklart viktigt att massera på rätt sätt och att kombinera detta med stretching.
Kan ge dig mindre smärta
Massage kan göra att vi upplever mindre smärta. Sjukhus världen över erbjuder till exempel idag massage som en smärtlindringsmetod. Om du lider av stelhet och känner smärta i leder och muskler kan det därför vara smart att försöka lindra ömheten med hjälp av rätt sorts massage.
Ett starkare immunförsvar är också en positiv effekt av massage
Det finns studier som tyder på att massage faktiskt kan vara bra för ditt immunförsvar. Detta är såklart något som kan påverka din träning. Undviker du sjukdom kan du fortsätta träna som vanligt och arbeta mot dina mål. Ett starkare immunförsvar kan vara en mycket viktig faktor om du vill träna regelbundet.
Massage kan få dig på bättre humör
Vi behöver knappast studier för att bevisa att en massage kan göra dig på gott humör. Du minskar risken för ångest och depression. Ett gott humör är något som påverkar träningen på ett positivt sätt. Du kan till och med träna mer och mer intensivt. Är du däremot på dåligt humör kan det leda till att du hoppar över träningen för att du helt enkelt inte har lust att träna. Så vi kan förstås se att massagen kan ha stor betydelse för din träning, helt enkelt för att träningslusten kan höjas.
Varför berättar vi det här?
Ni som upplevt träningsvärk kan säkert hålla med om att det är lättare att träna utan smärtan. Det gör att en massage som tar bort en del av smärtan från träning faktiskt hjälper dig att återhämta dig och gör det lättare att träna, vilket i sig är en form av återhämtning. För att diskussionen ska sluta i något mer konkret kan vi säga att massage generellt är bra för din träning och ditt välmående. Det kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar, hjälpa mot smärta, träningsvärk, ge dig bättre rörlighet med färre skador och öka blodcirkulationen i kroppen. Dessutom kan massage hjälpa dig att återhämta dig bättre. Det finns med andra ord mycket som massage gör som kan hjälpa dig som motionär.
Hur kan du få regelbunden massage?
Men hur får du den massage du behöver? Som tidigare nämndes kan det vara svårt att ha råd med massagen, då en privat massör på gymmet kan bli väldigt dyr. Men misströsta inte! På Painhunter har vi tre produkter som kan se till att du får en bra massagerutin och därmed en hälsosam återhämtning och friska muskler. Den första produkten är Fit Roller med vibration från Sharper Image. Det är en vibrerande massagerulle som lossar stela och ömma muskler. Den är lätt att ta med överallt och perfekt för skenbens- och nacksmärtor. Går in och arbetar i djupvävnaden och träffar kroppens triggerpunkter precis som en traditionell shiatsumassage. Den har också tre rörliga delar med olika massagehuvuden som arbetar oberoende av varandra och ger en helt unik massageupplevelse. Den stora rörligheten gör det möjligt att träffa exakt de punkter som är mest ömma. Du kan använda massagerullen på dina ben, vader, höfter, rygg, nacke, axlar, fötter, ja, praktiskt taget överallt! Du kan beställa Fit Roller med vibration från Sharper Image längst ner på denna sida.
Fötterna glöms ofta bort, men de är också kraftigt belastade under träning. Det är därför vi på Painhunter har ett Fotbad med värme och LCD-skärm från Sharper Image. Sharper Image Massager fotbad med värme och LCD-skärm ökar blodcirkulationen och ger en otroligt avslappnande fotmassage som mjukar upp trötta och ömma fötter. De inbyggda massagerullarna ger en djupgående fotmassage för både fotvalv, fotkuddar och hälar, så att du snabbt är redo för vardagens sysslor.
Fyll badet med vatten och värm upp vattnet till önskad temperatur. LCD-displayen visar dig den exakta temperaturen så att du kan få det perfekta doppet. Fotbadet har en inbyggd slipsten för hård hud och kan med fördel användas på liktornar. Med Fotbadet med värme och LCD-skärm från Sharper Image kan du ge dina trötta fötter en välbehövlig massage med de inbyggda massagerullarna. Känn hur ditt fotvalv, fotkuddar och häl sakta mjukas upp efter en aktiv dag. Fotmassagen ökar blodcirkulationen i dina fötter och ger en otroligt avslappnande känsla. Du kan beställa Fotbadet med värme och LCD-skärm från Sharper Image längst ner på denna sida.
Den tredje lilla medhjälparen som vi kan rekommendera är Sharper Image Massager Flex Roller Mudular. Om du vill främja blodflödet eller lindra muskel- och ledvärk, eller fokusera din massage på specifika muskelknutor eller andra problemområden, då är den nya Mudular Roller Massager från Sharper Image perfekt för dig. Den levereras med avtagbara handtag så att du enkelt kan massera hela kroppen. Rullmassageenheten är specialdesignad i ett flexibelt material, vilket gör det möjligt att massera både stora och små delar av kroppen. Den har dessutom en kompakt storlek så att du enkelt kan bära den i din träningsväska. Du kan beställa Sharper Image Massager Flex Roller Mudular längst ner på denna sida.
Slutsats
Massage och träning är två saker som går hand i hand. Med regelbunden massage kan du förbättra dina träningsresultat och framförallt kan du få en mer positiv träningsupplevelse. Idag kan du göra mycket av massagen själv med smarta massageverktyg som hjälper dig att slappna av och förbättra blodcirkulationen i hela kroppen på ett professionellt sätt. Titta bara längst ner på sidan och hitta produkten som passar dig perfekt!