Är du en av dem som idrottar på hög nivå, tränar för ett maraton eller något helt annat? Då har du definitivt drabbats av idrottsskador. Vissa idrottsskador kan vara akuta och måste behandlas omedelbart. Många drabbas också av idrottsskador som de inte har behandlat i god tid, vilket kan bli farligare med tiden.
Du kan läsa mer om akuta idrottsskador, typer av idrottsskador och behandling nedan.
Idrottsskador kommer från fysisk aktivitet.I allmänhet beror idrottsskador på sport. Idrottsskador kan vara akuta, som t.ex stukningar eller fiberbrott. Överbelastningsskador är också en typ av idrottsskada som kommer från upprepade felaktiga rörelser. Många märker av en idrottsskada först långt efter att de varit fysiskt aktiva.
Du kan alltid prata med din läkare om du har några idrottsskador. Det kan vara nyttigt att behandla skadan i god tid så att skadan inte förvärras.
Typer av idrottsskador
Idrottsskador finns i många former och det kan vara överbelastningsskador, knäskada, stukad fot, fiberruptur, muskelskador, men det kan också vara inflammation.
Akuta idrottsskador
Cirka 25 % av alla idrottsskador är akuta. En akut idrottsskada uppstår när du är fysiskt aktiv, vanligtvis i början eller slutet av din träning. Det kan vara en plötslig rörelse, en felaktig spark eller en för våldsam rörelse.
Risken för en akut idrottsskada ökar om uppvärmningen inte var tillräcklig – här kan du använda en massagepistol för att värma upp dina muskler innan träning. Om skadan uppstår i slutet av ditt träningspass beror det förmodligen på att du blivit trött och gjort övningarna fel.
Din kropp reagerar olika på skadorna. Har du tagit ett långt uppehåll i träningen kan det snabbt uppstå idrottsskador, eftersom kroppens vävnader inte är vana vid de upprepade rörelserna än.
Symtom på akuta idrottsskador:
- Värme
- Rodnad
- Smärta
- Nedsatt funktion av leden
- Missfärgning av området runt skadan
Om du känner att skadan är akut ska du omedelbart kontakta akuten. Du ska behandla en akut skada så snart som möjligt, och här kan du använda behandlingsmetoden RICEM.
Behandling
Du bör alltid prata med din läkare om dina skador. Det kan vara så att skadan härrör från något annat som bör utredas vidare.
De flesta som upplevt idrottsskador söker vård hos sjukgymnast eller liknande. Det kan hjälpa i många fall, men det är dyrt och man måste boka tid under terapeutens öppettider.
Massage har alltid mer eller mindre haft god effekt på idrottsskador. Det som är bra med massage är att du kan massera en specifik muskelgrupp som stör dig.
Ett av de enklare massageverktygen är en massagepistol.
Massagepistolen kan hjälpa dig att behandla de sportskador du kan lida av. Du kan helt bestämma hur massagen ska vara, och med 20 olika hastigheter har du många alternativ.
Hur man använder en massagepistol för att behandla sportskador
Du måste börja med att välja vilket område eller vilken skada du vill börja massera.
Efteråt börjar du med hastighet 1–5 där du sakta värmer upp området. Beroende på vilken muskelgrupp det är måste du anpassa de 4 munstyckena som ingår. Du kan läsa mer om de 4 olika munstyckena här för att ta reda på vad som passar bäst.
När du masserar området, var noga med att inte massera för snabbt eller för hårt, eftersom det kan skada muskeln. Vi rekommenderar att du använder en av de lägre hastigheterna för att få bättre kontroll över massagepistolen.
Om du har en triggerpunkt som stör dig kan du använda kulhuvudet för mer djupgående massage. Huvudet är smalt och gjort av ett hårdare material som träffar muskeln mer exakt.
Massagen bör pågå cirka 10–15 minuter med pauser. Beroende på vilken skada du har måste massagen anpassas därefter.
Efter massagen kan du lugna området med något kallt, till exempel is. Detta minskar svullnaden och låter muskeln slappna av.
Källor: