Du känner säkert igen det. Huvudet bultar och nacken är spänd, du har återigen glömt att resa dig upp och göra dina stretchövningar som du har blivit strikt instruerad att göra. Du behöver en lösning för att minska din huvudvärk till följd av nacksmärtan.
Om du tillbringar större delen av dagen böjd över en dator känner du förmodligen alltför väl till smärtan och stelheten som kan komma från trånga trapeziusmuskler. Trapeziusmuskeln är en stor muskel som löper från basen av din skalle till mitten av ryggen och är ansvarig för att stödja dina arm- och axelrörelser. När denna muskel blir för stram kan den orsaka huvudvärk, nacksmärta och till och med smärta i övre delen av ryggen.
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att mjuka upp dina trapeziusmuskler och lindra smärtan. En av de bästa metoderna är att få massage. En professionell massageterapeut kommer att kunna arbeta ut eventuella knutar i dina muskler och hjälpa dig att förbättra ditt rörelseomfång. Men om du inte har tid eller pengar för en professionell massage finns det fortfarande några saker du kan göra hemma för att mjuka upp dina trapeziusmuskler.
3 goda råd
1. Använd tennisboll: Ligg på rygg på ett stadigt underlag med en tennisboll under muskeln mellan skulderbladet och ryggraden. Tryck på bollen med din kroppsvikt tills du känner att muskeln börjar mjukna. Du kan också prova att rulla bollen under muskeln för att lossa eventuella knutar.
2. Gör några stretchövningar: Det finns flera stretchövningar som kan hjälpa till att mjuka upp din trapeziusmuskel. En av dem är axeldrag: Stå med fötterna axelbrett isär och dra upp axlarna mot öronen. En annan är väderkvarnstretch i sidled: Ligg på sidan med den drabbade armen över huvudet och sträck ut den andra armen över kroppen och försök nudda golvet framför dig. Håll varje sträckning i 30 sekunder och upprepa 2–3 gånger.
3. Använd värme- eller kylterapi: Att applicera värme eller kyla på det drabbade området kan också hjälpa till att lindra smärta och stelhet i trapeziusmuskeln. Värmeterapi vidgar blodkärlen och hjälper till att minska inflammation, medan kylterapi bedövar nervändarna och minskar svullnad. Prova att använda en värmedyna på låg värme i 15–20 minuter, eller placera en kall förpackning insvept i en handduk på det drabbade området i 10–15 minuter. Eller kombinera massage med värme med vår nya massagepistol från Sharper Image