Ta bort muskelknutor med triggerpunktsmassage

 

En muskelknut är en obehaglig muskelspänning, vars symtom kan vara huvudvärk, begränsad rörelse i området och ömhet. 

Smärtan kan till och med uppstå i ett annat område av kroppen som inte är långt från muskelknuten (även kallad refererad smärta). Du kan alltså ha en muskelknut i vaden, men känna ömhet i hälen.

Muskelknutor behöver inte alltid behandling, men oftast försvinner de inte av sig själv och kräver lite uppmärksamhet, vilket vi guidar dig igenom nedan.

Men om du har ihållande smärta från en muskelknut efter att du försökt stretcha, eller om knuten begränsar din normala rörelse, rekommenderar vi att du söker professionell hjälp. Detta kan vara från en akupunktör, kiropraktor, massageterapeut eller sjukgymnast.

Vad är en muskelknut?

En muskelknut (även kallad ”triggerpunkt”) är ett muskelområde med ökad känslighet. 

När en muskelknut bildas beror det ofta på att den omgivande bindväven, som hjälper till att stödja och ge struktur, har blivit åtdragen efter en skada eller överansträngning. Kroppen skyddar sig sedan genom att begränsa rörelsen i det drabbade området, vilket ger dig mindre risk att skada dig ytterligare.

Nedre delen av ryggen, nacken, axlarna, skinkorna, höfterna och låren är i allmänhet mest benägna att drabbas av muskelknutor. 

Det kan bero på intensiv träning, dålig ergonomi på jobbet och dålig hållning. Att sova i en obekväm ställning kan också orsaka knutar. Eller inre tillstånd i kroppen som stress och ångest.

Hembehandling av muskelknutor:

Låt oss titta på hur du kan behandla muskelknutorna så att du snabbt kan minska ömhet och öka rörligheten.

     1. Triggerpunktsmassage

Massage kan snabbt hjälpa till att lindra spänningar i en muskelknut. Triggerpunktsmassage rekommenderas starkt eftersom det fokuserar på specifika ömma områden och tenderar att ge lindring snabbt.

• En massagerulle låter dig utföra självmassage genom att mjuka upp spända muskler. Du kan använda den på olika delar av kroppen.
  
  
• Massagepistoler är också effektiva för detta, både bland idrottare och privatpersoner. De ger en pulserande djupvävnadsmassage som låter dig nå djupare lager av muskeln jämfört med traditionell handmassage. Och så kan du genomföra mycket behandling på några minuter.
  
  
• Akupressur innebär användning av tunna nålar som appliceras på specifika punkter på kroppen för att förändra kroppens qi eller energiflöde. Du kan också utföra akupressurbehandlingen hemma med ditt eget fingertryck och därigenom minska spänningar, öka blodflödet osv. Här används också tryck, men i ett mer holistiskt sätt att arbeta med kroppens energisystem.

Om du inte märker framsteg ska du som sagt kontakta en professionell terapeut. En sjukgymnast kommer att kunna hitta det bästa sättet att hjälpa dig.

Se våra produkter för återhämtning här:

    2. Sträcka ut

Sträck ut området av muskeln där du har en knut. Genom att göra muskeln längre kan du snabbt släppa spänningar.

Detta gäller även efter att du har suttit länge. Få en mjuk stretchning under dagen. Om du arbetar i ett stillasittande jobb, försök att gå upp minst fem minuter varje timme.

Rolig fakta: Katter och hundar sträcker sig alltid naturligt efter att ha sovit eller legat ner en stund ... Vad kan vi lära oss av detta? För oss människor kan det hänga ihop med att komma bort från huvudet och in i ett flöde, där man är mer naturligt kopplad till vad kroppen behöver – och mer automatiskt, utan lager av störande tankar, börjar göra det som är bra för oss.

    3. Använd värme- och kylterapi

I allmänhet är kyla (såsom ett ispaket) bra för en nyare muskelknut eftersom det kan bedöva smärtan. Värme, å andra sidan, hjälper knutar du har haft ett tag, eftersom det kommer att öka blodflödet till området. 

Använda en massagepistol:

Vår Pro+ Hot & Cold massagepistol innehåller faktiskt både värme- och kylterapi. Med 6 olika massageintensiteter och temperaturnivåer kan du enkelt fokusera på att lindra muskelknutor med exakt rätt mängd tryck och temperatur.

För att ge ett exempel på att använda en massagepistol: du har en knut i din trapeziusmuskeln (som sträcker sig över nacke, axlar och rygg), som ofta utsätts för knutar. Här kan du göra följande:

1. Hitta rätt massagehuvud (platt eller runt för att täcka ett större område).
2. Ställ in en lämplig intensitet (börja lågt och öka gradvis om du vill).
3. Hitta muskelknuten med ömhet eller spänning.
4. Massera runt knuten för att värma området
5. Gör försiktigt cirkulära rörelser på själva knuten i några minuter och avsluta med stretchövningar för ytterligare flexibilitet och lindring.
   
   

    4. Undvik träning som gör det värre

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för kroppen, men ibland bör man anpassa eller ändra typ av fysisk aktivitet för att undvika att förvärra ömheten i en muskelknut. 

Du vet förmodligen bäst vilken typ av träning som kommer att förvärra överbelastningen som har bildat knuten. Undvik de övningar som ytterligare irriterar din muskelknut, och överväg under en period de lättare träningsformerna som skonsam yoga, stretching, promenader etc.

Om knuten inte är så öm och du vill träna rekommenderar vi att du värmer knuten i några minuter. Det är också alltid bra (muskelknutor eller ej) att värma upp kroppen ordentligt i cirka fem minuter för att förbereda kroppen för träning.

    5. Tänk på din hållning

De flesta av oss använder elektroniska enheter mer än någonsin tidigare, och vi ”försvinner” lätt in i skärmarna utan att inse hur ofta vi har en nedåtvänd hållning. Hållningen kan leda till ont i nacken, ömma axlar, öm rygg och ofta relaterade muskelknutor. 

Så kom ihåg att fokusera på din hållning medan du använder din mobil eller surfplatta, där huvudet hålls ”upprätt” istället för att titta ner.

Fundera också på om din arbetsplats är tillräckligt ergonomisk. Jobbar du hemifrån i soffan 2 av 5 dagar kan du t.ex. snabbt få ont i ryggen. 

• Kan du, från platsen du arbetar på, hålla fötterna på golvet eller på ett fotstöd? 
• Kan du hålla dina handleder i rak eller neutral position medan du skriver? 
• Kan du få datorskärmen i ögonhöjd eller något under ögonhöjd?

Se alla produkter för välmående och återhämtning.