Slappna av nervsystemet via mindfulness

 

Upplever du ett överkänsligt nervsystem? Om du svarade ja så är du inte ensam. 

När vi ständigt utsätts för ett överflöd av information och överstimulering i vardagen kan det leda till att vårt sinne blir överbelastat, så att förmågan att hitta lugn och klarhet hamnar bakom flera störande lager.  

Förutom våra personliga ”drama” som utspelar sig i livet, som vi redan måste navigera konstruktivt varje dag, bombarderas de flesta av oss ständigt med stimulans från våra smarta enheter.

Att slappna av i nervsystemet är nära relaterat till den upplevelse av välbefinnande som man väver in permanent eller tillfällig, trots livets svårigheter. 

För vissa människor hjälper livsstilsförändringar som kostförändringar, regelbunden motion och bättre sömn mest. Och andra har mer nytta av kropp- och sinnesövningar som yoga, meditation eller andning. Där är vi olika.

Mer om tillståndet för fysisk och mental harmoni

Ett avslappnat nervsystem kan också upplevas som ett tillstånd av flöde, eftersom det är förknippat med djupt lugn, kontemplation och engagemang inom olika områden. När du är i flödet upplever du en känsla av harmoni, inre frid och välbefinnande, oavsett vilken aktivitet du deltar i. 

Har du kanske ett minne där en känsla av harmoni dök upp lite ”plötsligt”, där du kände dig mer öppen för glädje och medkänsla? Det är alltså ett tillstånd som vi alla har i oss, men som vi måste lära oss att ”aktivera” och underhålla lite längre varje gång.

Varje form av inre frid och tillfredsställelse återspeglas i slutändan i vår relation till vår omgivning, vilket naturligtvis leder till en positiv cykel av välbefinnande.

Vad händer när vi går in i ett mer ihållande tillstånd av välbefinnande?

När du allt oftare går in i ett konstant tillstånd av välbefinnande kommer du att kunna hantera livets utmaningar mer flexibelt och konstruktivt. Många aspekter av livet kommer att uppfattas som lättare, då man inte längre motsätter sig livet med negativa tankar, mönster och vanor som orsakar mer spänningar i kroppen.

Med mer vetenskapliga glasögon:

Om vi ser på välbefinnande ur ett vetenskapligt perspektiv beskrivs välbefinnande ofta som att kroppens biokemiska processer fungerar optimalt.

När vi upplever stress eller negativitet frigör vår hjärna stresshormoner som kan förvränga vår uppfattning och leda till negativa reaktioner på yttre stimuli. Å andra sidan, när vi uppnår mentalt lugn och balans främjas känslor av välbefinnande och positivitet och vi kan leva ut vår potential utan de stora blockeringarna.

5 tips för att slappna av nervsystemet i vardagen:

Att ta en mental paus handlar inte bara om att meditera under fokuserade perioder. Det är ett tillstånd där man främst känner glädje inom flera områden i livet, även när du är engagerad i arbete och dagliga aktiviteter. 

Detta tar följande råd hänsyn till:

    1. Mindfulnessövningar

 

Det är alltid fördelaktigt att ägna tid åt daglig mindfulness-meditation och komma tillbaka till nuet. Lägg till exempel 10-15 minuter om dagen på att fokusera på din andning och dina sinnen. 

Men det finns också några mindfulness-tekniker du kan ta med dig utanför hemmet:

• Djupa andetag hjälper till att syresätta blodet och nervsystemet. Det är ett av de snabbaste sätten att lugna ditt nervsystem. Prova detta genom att flytta till en plats där du bara kan stå och andas in genom näsan samtidigt som du expanderar magen och bröstet. Andas ut helt genom munnen och förläng utandningen. Försök samtidigt att koncentrera dig på luftflödet som kommer in genom näsan, lungorna och magen och tillbaka ut genom munnen.
  
  
• Yoga, Tai Chi och liknande traditionella metoder är också bra för att lugna nervsystemet. Dessutom kan de enkelt integreras i en hektisk livsstil. De kan dessutom hjälpa dig att skapa mer medvetenhet kring hur du mår. Om du kan fånga spänningen i din kropp kan du då också lära dig att känna igen känslor när de uppstår.
  
  
• Du har kanske redan läst Eckhart Tolles bok ”The Power of Now”? Den innehåller många praktiska tekniker för att hjälpa till att centrera sig i nuet. Även när du är på jobbet. T.ex. genom att hela tiden vara medveten om vad du ser, hör, känner eller luktar utan att döma eller analysera. Det bidrar till att du blir bättre på att vara en ”neutral observatör” och acceptera nuet, oavsett om det är behagligt eller smärtsamt.
  
  
  

    2. Regelbunden träning

 

Inkludera regelbunden träning i din rutin. Fysisk aktivitet frigör endorfiner som främjar välbefinnande och minskar stress. En daglig promenad, yoga eller en promenad i naturen kan ha en lugnande effekt på sinnet.

    3. Tidshantering och gränser

Fortsätt att hantera din tid och sätta sunda gränser. Prioritera dina uppgifter och undvik att överbelasta dig själv med för många förpliktelser.

Sätt också gränser för mobiltelefonanvändning, eftersom det är en av de mest överstimulerande metoderna som vi alla deltar i. En notis här, ett notis där, och plötsligt har du slösat bort timmar på att skrolla. Det snabbaste sättet till dysreglering.

    4. Massage (terapi eller självmassage)

Många människor har svårt att rensa sinnet under meditation, vilket kan bero på att deras huvud är fullt av tankar. Kanske upplever du det också? Lyckligtvis så är massage en väldigt bra metod för att ge dig något att fokusera på och centrera dig i nuet. 

Efter en bra massage, oavsett om det är från dig själv eller någon annan, rör sig även syre och blodet fritt i din kropp. Och när din kropp är avslappnad följer sinnet efter. Läs evt. även artikeln Vad kan en självmassagebehandling göra för ditt välbefinnande?

Du kan ta en titt på våra massagebälten för nacke och axlar eller fotspa med massage där du inte behöver vara aktiv med självmassage, utan helt enkelt kan luta dig tillbaka och uppleva en autentisk känsla av välbefinnande.

Vi kommer också att inkludera att gå barfota på stranden, gräset och i naturen, eftersom det också kan vara en härlig massage för fötterna. Naturen har sina egna lugnande effekter på våra sinnen, och när dina fötter nuddar marken jordar du ditt nervsystem. 

Se alla våra massageprodukter nedan:

    5. Djup, oavbruten sömn

En djup sömn är avgörande för en övergripande hälsa och välbefinnande. Under sömnen har kroppen en chans att vila och reparera sig själv. Och om nervsystemet är oreglerat kan du få frekventare problem med att somna eller vakna mitt i natten. 

Undvik att äta 2-3 timmar före sömn. Försök också att gå ut i solen på morgonen, och undvik å andra sidan att utsättas för ljus efter solnedgången. 

Vissa är också mycket intresserade av att lära sig om sin dygnsrytm och hur den bestämmer sömncykler.

Om du inte kan få nog av att djupdyka i välbefinnande har vi även skrivit ett inlägg om hur du hittar inspiration till att skapa ditt eget hemmaspa. Skapa ett utrymme i ditt eget hem där du kan hitta din inre frid, när du vill.