Hur man behandlar smärta i nacke och axlar

 

Smärta i nacke och axlar är ett vanligt tillstånd som kan orsakas av en rad faktorer, såsom dålig hållning, stress, överansträngning efter träning eller skada. 

Tillståndet kan dock vara väldigt irriterande eftersom nacksmärtan för det första begränsar dig från att lyfta och använda armarna, vilket gör det svårare att arbeta, göra hushållsarbete och delta i sport. Samtidigt är det svårare att läsa och skriva, då nacksmärtan gör det svårt att titta upp, ner och åt sidorna.

OBS! Söker du hjälp med stel nacke hänvisar vi till vårt andra inlägg ”Stel i nacken? Prova dessa 5 tekniker hemma”.

Orsaker till att du har ont i nacke och axlar

Det är viktigt att skilja på när värken är symptom på vanlig överansträngning eller om det rör sig om allvarligare tillstånd.

Du kan t.ex. drabbas av en stukning orsakad av en plötslig vridning, vilket kan göra att ligamenten sträcks ut för mycket. Och eftersom både nacke och axel är nära förbundna med varandra genom ett antal ligament kommer en stukning av bara ett av dessa ligament att orsaka smärta i båda områdena. 

I så fall är det viktigt att uppsöka läkare först.

Kontakta även läkare om smärtan är svår, ihållande och/eller förknippad med andra symtom som feber, huvudvärk eller yrsel. Vanligtvis kommer du att hänvisas till en sjukgymnast som kan ge dig ett program för hemmaträning som bäst passar ditt tillstånd och din situation.

I de flesta fall är smärtan dock inte allvarlig och går över av sig själv med tiden. Här några andra typiska icke-allvarliga orsaker till smärtan, av vilka några du kanske känner igen:

• Upprepad belastning över tid, vilket är väldigt vanligt i sporter där man lyfter eller använder armar och axlar mycket. Om detta gäller dig hänvisar vi till artikeln ”Förebygg och lindra axelvärk i samband med din styrketräning”.
  
  
• Att hålla nacken i en besvärlig position under lång tid kan också leda till spänningar i muskler och senor i nacke och axlar.
  
  
• Sova på en kudde som är för hög eller en hög med kuddar vilket kan orsaka nacksmärta på morgonen.
  
  
• Dålig hållning vid användning av teknik t.ex. när du hemma eller på jobbet sitter vid en dator eller använder en telefon med nacken sträckt framåt eller uppåt.
  
  

5 tips för att behandla smärtan snabbare och förhindra att den kommer tillbaka:

1. Ta en paus

Vila och avslappning är det viktigaste för att ge musklerna tid att återhämta sig. Undvik därför aktiviteter som förvärrar smärtan (kan vara sport och andra aktiviteter).

2. Kylbehandling

Vår Roller Icepack är ett effektivt massageverktyg för att lindra smärta och spänningar i nacke och axlar. Det är otroligt lätt att använda och kan användas på många sätt. 

Lägg massagebollen i frysen och använd den i 10–15 minuter när behovet uppstår. Till nacken kan du placera den bakom och på sidorna av nacken och rulla fram och tillbaka. Du kan också låta bollen massera axlarna. 

Du kan även montera rullen på väggen och massera ytorna handsfree.

Alternativt, om det gäller då och då, kan du ta ett kallvattenbad eller använda en ispåse på området de första tre dagarna efter att din smärta börjat. Linda in ispåsen i en handduk och använd den i 10–15 minuter eller vid behov.

3. Värmebehandling

Värme med hjälp av en värmedyna eller värmekrage har också en lugnande effekt. Efter kylterapi kan värmen hjälpa till att släppa spänningar och öka rörelsen.

En värmekrage med lavendel är speciellt designad för att lindra smärta i dina muskler och leder i nacke och axlar. Värmekragen, som också ger en wellness-upplevelse, kan användas flera gånger om dagen i 15–20 minuter.

 

4. Massera försiktigt nacke- och axelområdet

En bra och mild massage är också ett bra sätt att lindra nack- och axelvärk.

Om du inte har råd med vanlig massage rekommenderar vi vårt trådlösa massagebälte för nacke och axlar. Det ger en Shiatsu-massage som är både djupgående och behaglig. Dessutom har den en uppvärmningsfunktion som kan hjälpa till att mjuka upp spänningar i musklerna, och du kan enkelt välja massagenivå och riktning.

Akupressur, som är en mer holistisk form av massageterapi, används också av många för att lindra smärta i axlar och nacke. Om det intresserar dig, läs vårt inlägg om hur du gör en effektiv akupressurbehandling hemma.

5. Stretchövningar

Stretchövningar är också ett bra sätt att lindra smärta i nacke och axlar. Om du känner att din smärta inte är allvarlig, och inte heller akut, kan du prova att utföra följande stretchningar i upprepade serier efter behov:

• Sitt i en avslappnad position och luta ner huvudet så att hakan nuddar bröstet och håll positionen i 5 till 10 sekunder.
  
  
• Lyft långsamt huvudet bakåt tills du kan titta upp i taket. Håll det i 5 till 10 sekunder.
  
  
• Luta huvudet åt höger som om du pekar örat mot din axel. Håll axeln avslappnad och håll positionen i 5 till 10 sekunder. Upprepa rörelsen på vänster sida.
  
  
• Vrid försiktigt huvudet åt höger som om du tittar över axeln. Håll huvudet i den positionen i 5 till 10 sekunder. Upprepa rörelsen på motsatt sida.

• Stå med sidan mot en vägg och böj armen uppåt i rät vinkel. Vrid huvudet till motsatt sida och böj huvudet tills du känner en mjuk sträckning i nacke och rygg. Håll i 5 till 10 sekunder. Upprepa med den andra sidan.
  
  
• Stå i en dörröppning med båda armarna böjda i rät vinkel och händerna på dörrkarmen. Luta dig framåt tills du känner en mjuk sträckning under nyckelbenet. Håll i 5 till 10 sekunder.
  
  

Se alla produkter för välbefinnande och återhämtning här.