Återhämtning och avkoppling: vad är skillnaden?

 

Många kan vara förvirrade över skillnaden mellan avslappning och återhämtning. Det är också ganska förståeligt, eftersom båda begreppen innebär att man tar sig tid att slappna av och ta hand om kroppen. 

Förvirringen beror också ofta på att båda termerna involverar liknande tekniker som massage och värmeterapi. 

Kort sagt, skillnaden är den att avslappning främst fokuserar på att minska stress och spänningar i kropp och själ, medan återhämtning handlar mer om att ge kroppen tid att återhämta sig från fysisk ansträngning och träning. 

Vad är avslappning mer exakt?

Med avslappning vill vi gärna uppnå ett tillstånd av ökat lugn och minskad stressnivå. Detta kan ske både genom fysiska metoder som djupandning och muskelavslappning och mentala metoder som meditation och visualisering. 

Avslappning handlar därför inte bara om att slappna av, utan också om att minska psykologiska spänningar som ångest och stress. När du slappnar av reducerar du muskelspänningar, blodtryck och puls, vilket ger dig en känsla av fysiskt och mentalt välbefinnande.

5 praktiska avslappningstekniker du kan prova nu

• Djupandning: Fokusera på långsamma, djupa andetag för att lugna sinnet och minska stress.
  
  
• Progressiv muskelavslappning: Slappna av varje muskelgrupp. Det är träningen vi alla känner till där du börjar från tårna och rör dig uppåt för att uppnå en djupare fysisk avslappning.
  
  
• Guidad visualisering: Föreställ dig en fridfull plats och använd alla dina sinnen för att göra upplevelsen levande.
  
  
• Meditation: Ägna tid åt tystnad och inre frid, där du fokuserar på din andning eller ett mantra. För vissa kan det vara skönt att använda ett masserande fotspa som stöd, eller ett annat verktyg som en värmekrage med lavendeldoft.
  
  
• Yoga eller Tai Chi: Dessa milda former av rörelse kan hjälpa till att släppa fysiska och mentala spänningar. Alternativt kan du överväga att ge dig själv en akupressurbehandling. Om du är nyfiken har vi skrivit en artikel om hur man gör en effektiv akupressurbehandling hemma.

I vår välbefinnande-kollektion kan du filtrera efter produkter som kan hjälpa dig med din avslappning i olika delar av kroppen. 

Du kan även se produkterna här:

Vad är återhämtning mer exakt?

Återhämtning handlar om att återställa kroppen efter fysisk ansträngning som konditionsträning eller intensiv träning. 

Efter fysisk aktivitet är kroppen ofta trött, musklerna stressade och näringsämnena behöver fyllas på. Och det är här återhämtning kommer in i bilden för att säkerställa att kroppen har tid och resurser att reparera och stärka sig själv.

5 praktiska återhämtningstekniker värda att komma ihåg

• Vätska och näring: Var noga med att fylla på vätska och näringsämnen efter träning, särskilt de som är rika på protein och kolhydrater.
  
  
• Stretchövningar: Utför mjuka strechövningar efter träning för att minska muskelspänningen och främja flexibiliteten.
  
  
• Kyl- och värmeterapi: Använd kylterapi för att minska inflammation och värmeterapi för att främja blodcirkulationen och muskelavslappning.
  
  
• Tillräcklig sömn: Prioritera god sömnkvalitet, eftersom det är under sömnen som kroppen genomgår de mest intensiva läknings- och återuppbyggnadsprocesserna. Läs även om superkompensation.
  
  
• Aktiv återhämtning: En lätt aktivitet som promenader eller simning kan hjälpa dig att upprätthålla blodcirkulationen och främja muskelavslappning. Läs även om snabb återhämtning efter konditionsträning, eller alternativt återhämtning efter styrketräning.
  
  

På Sharper Image har vi också en hel återhämtningskollektion tillägnad kvalitetsprodukter (inkl. med kyl- och värmeterapi) som är lämpliga för att hjälpa din återhämtning och lindra ömhet efter träning.

Och de är inte begränsade till specifika delar av kroppen: